ایجاد تغییرات در جهت حرکت در مسیر سلامتی

در این مقاله از دکتر فاتحی فرد به  بررسی عوامل زمینه ساز ابتلا به سرطان و چگونگی ایجاد تغییرات در جهت حرکت در مسیر سلامتی می پردازیم. توجه داشته باشید رعایت اصول سالم باعث پایین آمدن شانس ابتلا و برای پیشگیری از سرطان انجام می شود اما تضمینی وجود دارد که کسی که با رعایت این اصول زندگی سالمی دارد به سرطان مبتلا نشود و یا کسی که سالم زندگی نمی کند حتما به سرطان مبتلا شود.

اما دانشمندان تاکید دارند که با رعایت اصول زندگی سالم می توان شانس ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری کاهش داد.

مطالب قرارداده شده در سایت توسط نویسنده سایت گردآوری شده است و حتما قبل از بهره برداری از مطالب حتما با پزشک خود مشورت نمایید. هیچ گونه مسئولیتی در صورت استفاده از مطالب بر عهده آقای دکتر رسول فاتحی فرد نمی باشد.


همراه ما باشید با مطالب لینک های کاربردی دکتر رسول فاتحی فرد جراح پستان اصفهان :


جراح پستان اصفهان | پروتز پستان اصفهان | فعالیت‌های روزمره و ورزش کردن

  • ورزش

برای افزایش کیفیت زندگی، شادی و سلامت روح و حفظ تناسب اندام انجام ورزش منظم به صورت روزانه توصیه می شود. برای قدم گذاشتن در مسیر زندگی سالم ، باید روزانه بیش از نیم ساعت (4 تا 5 ساعت در هفته ) ورزش و پیاده روی داشته باشید. همچنین بر طبق تحقیقات انجام شده بر روی زنان مبتلا به سرطان پستان که درمان شده اند، انجام پیاده روی و حرکات ورزشی منظم و روزانه ، باعث بقای عمر بیشتر می شود.

برای این دسته افراد ،شروع ورزش از 15 دقیقه پیاده روی در روز و افزایش تدریجی زمان آن تا 3 الی 5 ساعت در هفته توصیه می شود.

  • رژیم غدایی

داشتن رژیم غذایی یکی از ارکان مهم زندگی سالم است. البته که هیچ ماده غذایی قادر به ایمن کردن افراد در برابر سرطان نیست ، اما رژیم غذایی با کاهش چشمگیر خطر ابتلا به سرطان یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی محسوب می شود.

مصرف لبنیات کم چرب، میوه مخصوصا میوه های با رنگ روشن – به دلیل داشتن فلاونویید ها که خاصیت ضد سرطان دارند- و میوه های قرمز- به دلیل داشتن آنتی اکسیدان- و سبزی تازه ( مصرف میوه و سبزی به حداقل پنج فنجان در روز برسد. ) را فراموش نکنید.( از دیگر مواد حاوی فلاونویید ها می توان به پیاز،کلم بروکلی، بادمجان، کرفس، کاهو، فلفل، سیب زمینی ،گوجه، سیب ، پرتقال، خربزه، چای سیاه، چای بابونه، قهوه و دیگر گیاهان معطر اشاره کرد.)

در مورد مصرف گیاهان و سبزیجات دقت کنید که از محصولات سالم و تا حد امکان ارگانیک استفاده کنید. به طور مثال کرفس قابلیت بالایی برای جذب نیترات خاک دارد که خود باعث ابتلا به سرطان می شود. همچنین گاهی استفاده زیاد از برخی مواد مفید عوارض دیگری در پی خواهد داشت، به طور مثال استفاده زیاد از چای و قهوه در روز.

جراح پستان اصفهان | پروتز پستان اصفهان | تاثیر و نقش ویتامین E در بدن

میزان ویتامین D را در بدن خود با آزمایش خون به طور دایم بسنجید و در صورت کمبود آن در خونتان ، از طریق مصرف قرص ها و مکمل های ویتامین D3 ، مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین مانند ماهی و میگو ، زرده تخم مرغ ، قارچ ، لبنیات غنی شده با ویتامین D3 ، غلات وشیر سویا و … و یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، این کمبود را جبران کنید.

اگر راه سوم یعنی استفاده از نور خورشید را انتخاب می کنید ، باید برای دریافت ویتامین D3 مورد نیاز روزانه خود ، تابش نور به صورت مستقیم و پوست شما بدون کرم ضد آفتاب باشد که متاسفانه بیش از 15 دقیقه به این صورت قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب ، به دلیل احتمال ابتلا به سرطان پوست توصیه نمی شود. اغلب ویتامین D موجود در غذاها (و نه همه آنها) ، از نوع ویتامین D3 نیستند و تاثیر کمی بر میزان ویتامینD موجود در خون خواهند داشت.

به دلایل بیان شده مصرف قرص های پنجا هزار واحدی ویتامین D3 به صورت ماهیانه و یا هزار واحدی به صورت روزانه، مخصوصا در کشور ما که اکثر مردم دچار کمبود ویتامین D3 هستند، قویا توصیه می شود. کمبود ویتامین D3 عوارض بسیاری دارد، زنانی که دپار کمبود ویتامین D3 هستند 25% بیش از زنانی که این مشکل را ندارند شانس ابتلا به سرطان پستان دارند. همچنین افراد مبتلا به سرطان ،در صورت کمبود ویتامین D3 با افزایش خطر متاستاز سرطان در بقیه بدن روبرو هستند.

مصرف قند، شکر و نمک را کاهش دهید. شکر و نمک دو سم سفید هستند که روزانه به مقدار زیاد و با کمال میل مصرف می کنیم. برای بودن در مسیر زندگی سالم مصرف مواد قندی و غذاهای شور را به حداقل برسانید. حتی الامکان از مصرف سوسیس، کالباس و کنسروها (کلا غذاهای صنعتی) پرهیز کنید. سوسیس و کالباس حاوی نیترات هستند که ثابت شده است ماده ای سرطان زاست.

از مصرف غذاهای چرب و پرکالری پرهیز کنید. مصرف چربی روزانه تان کمتر از سی گرم در روز باشد.مصرف مواد دارای چربی اشباع –مثل خامه ، پنیر پرچرب ، کره و روغن های جامد، پیه و چربی- و چربی های ترانس –که در انواع کیک و بیسکوییت، فست فودها، گوشت های فرآوری شده و غذاهای دودی وجود دارند- را در رژیم غذایی تان محدود کنید.

  1. از روغن های کنجد، زیتون، کانولا و یا روغن های حیوانی با کیفیت برای سالاد و پخت و پز استفاده کنید.
  2. سعی کنید به جای سرخ کردن مواد غذایی از روش های دیگر مثل گریل کردن، آب پز و بخارپز استفاده کنید.
  3. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و گوشت های دیگر به خصوص گوشت ماهی های غیر پرورشی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

جراح پستان اصفهان | پروتز پستان اصفهان | کنترل وزن

  • کنترل وزن

با رعایت رژیم غذایی سالم و ترجیحا زیر نظر پزشک و همچنین انجام تمرینات ورزشی روزانه وزن خود را کنترل کنید. تناسب اندام علاوه بر سلامت جسمی، باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و بهتر شدن تصویر شما از خودتان ،شادی و نشاط ، کم شدن استرس و سلامت روحی تان خواهد شد که نتیجه همگی باعث حال بهتر شما می شود. چاقی افزایش خطر ابتلا به سرطان مخصوصا بعد از یایسگی را در پی دارد.

  • درمان های هورمونی

از داروها و درمان های هورمونی طولانی مدت به شدت پرهیز کنید و در صورت نیاز به استفاده از این دست داروها حتما با پزشک تان مشورت کنید. داروهای ضد بارداری را به مدت طولانی (بیش از ده سال پیاپی) استفاده نکنید. داروهای استروژنی بعد از یایسگی حتما با مشورت پزشک و تا حد امکان کوتاه مدت مصرف شوند.

  • سن اولین زایمان

سعی کنید اولین زایمانتان قبل از سی و پنج سالگی و ترجیحا قبل از سی سالگی باشد.

  • شیردهی

در صورت بچه دار شدن، نوزادتان را حداقل تا یکسالگی ( و در صورت امکان بیشتر از یکسالگی) با شیر خودتان تغذیه کنید.

جراح پستان اصفهان | پروتز پستان اصفهان | پرهیز از مصرف دخانیات و الکل

  • پرهیز از مصرف دخانیات و الکل

از مصرف الکل، هر نوع دخانیات شامل سیگار، قلیان، پیپ و … حتی به مقدار و دفعات کم به شدت پرهیز کنید. افزایش جدی خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان پستان ، سرطان ریه و … از عوارض ناشی از مصرف دخانیات است. هشدارها را جدی بگیرید. همچنین قرار گرفتن در معرض دود نیز می تواند به شما آسیب بزند.

  • آلودگی های محیطی

قرار گرفتن در هوای آلوده، یا در تماس با مواد شیمبایی، حشره کش ها، محصولات نفتی و رنگ و … باعث بالا رفتن خطر ابتلا یه سرطان مشود،مخصوصا اگر طولانی مدت باشد.مثلا کسی که به دلایل شغلی با این مواد درگیر است.

  • غربالگی سرطان پستان برای زنان

زنان غربالگری سرطان پستان را جدی بگیرند. شرایط شما، تعیین کننده روش غربالگری شماست. با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *